Wie fast jedes Jahr, lagen auch 2019 unsere beiden vorweihnachtlichen Veranstaltungen eng beieinander. Wo unsere rhein-in-form Weihnachtsfeier stattfand, wie schnell wir SPECK&RUNers beim Nikolauslauf waren und wer dabei war, könnt ihr im folgenden Bericht lesen und auf zahlreichen Bildern sehen!

Unsere rhein-in-form Weihnachtsfeier 2019

Diese legten wir direkt an den Anfang der Weihnachtsmarkt-Saison. Ganz nach „rhein-in-form Tradition“ luden wir auf den kleinsten Weihnachtsmarkt Kölns an der Lutherkirche in der Südstadt ein. Bei live Musik, Punsch/Glühwein und leckeren kleinen Schweinereien verbrachten wir einen wunderbaren Abend mit unseren tollen Teilnehmern/-innen und unseren Trainern aus den verschiedenen SPECK&RUN – und Unternehmenskursen. Dieses Jahr wählten wir einen Donnerstag, aber nächsten Jahr liegt der Termin an einem Freitag, sodass wir im Anschluss bestimmt wieder mit einem „harten Kern“ das Tanzbein schwingen! DANKE an alle, die da waren und an die, die gerne gekommen wären! Es ist jedes Jahr was Besonders für uns und wir freuen uns darauf anzustoßen.

Der Nikolauslauf 2019 der SPECK&RUNers

Eineinhalb Wochen später hieß es für uns Laufschuhe und Zipfelmütze anziehen! Der Nikolauslauf stand bevor und wir hatten erneut eine spitzen Gruppe zusammen. Unser Joker war unser neuer Trainer Max aus dem Volksgarten. Nachdem er den Top Lauf am Morgen mit 32 Minuten rockte, ließ er es sich nicht nehmen, noch den Pacemaker für unsere 10km Läufer zu machen. Wie er das macht, keine Ahnung! Hut ab!! 😉 . Wir haben aber Ahnung von den Zeiten unseres Teams aus dem FunRun: die 10km Läufer/innen lagen zwischen 55-60 Minuten! Ähnlich hochmotivierten waren die 6,7km und 3km Läufer/innen; diese lagen zwischen 23 und 40 Minuten. Die super Zeiten aus dem vergangenen Jahr sind jetzt getoppt! Ihr seid alle der Hammer, es ist so schön die jährlichen Steigerungen zu beobachten und wir sind gespannt was der Frühlingslauf am 22. März im Stadtwald bringen wird – auf zur Anmeldung!

Vielen Dank für eure Freude und Teilnahme an unseren Kursen, für den schönen Abend auf dem Weihnachtsmarkt und eure Motivation und Schweiß bei den Läufen 🙂 !

Habt eine schöne Adventszeit und einen guten Rutsch. 2020, wir kommen!

Einige unserer SPECK&RUN Kurs-Termine für 2020 findet ihr hier

Euer Team von rhein-in-form
Ines & Camila

DER TERMIN STEHT!

Die Mehrheit hat entschieden, unser Sommerfest startet am 06.07.19 um 12:00 Uhr. Wir treffen uns an den Jahnwiesen, direkt neben dem Adenauer Weiher. Hier ist auch ein riesiger Parkplatz. Die Abendgarderobe könnt ihr getrost zu Hause hängen lassen, kommt legere/sportlich und wie immer gut gelaunt 😉 . Eure Wertsachen/Sachen sind in Ines’ Auto gut aufgehoben.
Nach unserer Überraschungs-Aktion, lassen wir alles bei einem kleinen Snack sacken und gehen im Anschluss nebenan zur Playa. Dort könnt ihr euch auch frisch machen (evtl. sind die Duschen immer noch kalt, manche Dinge lassen sich irgendwie nicht ändern…). Hier lassen wir den Nachmittag entspannt ausklingen. Freunde und Familie sind ab ca. 15 Uhr herzlich willkommen. Falls sie schon früher dabei sein möchten, gebt uns bitte Bescheid, damit wir etwas besser planen können.

Eine WhatsAPP Gruppe werden wir dieses Mal nicht erstellen 😉 Das schaffen wir auch so.
Wer dabei sein möchte und uns noch nicht Bescheid gegeben hat schreibt uns, wir planen euch ein und senden euch die letzten Infos zu.

Wir freuen uns auf euch 🙂 !
Ines, Camila & Luca

Das Team SPECK&RUN hat es in diesem Jahr wieder zum Frühlingslauf in den Stadtwald gezogen. Nach den letzten Jahren mit Temperaturen unter Null meinte es das Wetter am Sonntag gut mit uns. Rechtzeitig zum Lauf hörte es auf zu regnen, beim Zieleinlauf schien sogar die Sonne. So hatten wir fast perfekte Bedingungen für die verschiedenen Laufdistanzen. Dennoch visieren wir immer noch einen Lauf bei zweistelligen Temperaturen an. Daher freuen wir uns über eure Vorschläge für ähnliche Läufe zwischen drei und zehn Kilometern bei T- Shirt Wetter!

Es bleibt uns nur zu sagen, dass unsere fantastische Gruppe den Frühlingslauf höchst erfolgreich absolviert hat. Ein dickes Lob an die LäuferInnen, die noch nicht so oft an Volksläufen teilgenommen haben und die kürzeren Runden gelaufen sind. Ein ebenso dickes Lob an die LäuferInnen die mit Zeiten unter einer Stunde auf die 10km ins Ziel kamen – ihr seid mega Leute!!! Und Danke an unser kleines und kälterestistentes Support Team 😉 !

Schön war’s – wie immer, wir freuen uns auf weitere Läufe mit euch 🙂 !
Euer Team von rhein-in-form
Ines, Luca & Camila

yeah!

Vorfreude

Support Team 2019

Glückliche Gesichter, da strahlt sogar die Sonne mit 🙂 !

Happy!!

Die ersten blühenden Krokusse, warmen Sonnenstrahlen, sowie der blaue Himmel läuten die neue SPECK&RUN Laufsaison ein. Gemeinsam mit motivierten SPECK&RUN Mitgliedern gehen wir auch dieses Jahr an den Start des Kölner Frühlingslaufs. Wer noch keine Volksläufe mitgemacht hat, sollte sich diesen Volkslauf im Stadtwald mit der variablen Streckenauswahl nicht entgehen lassen. Die Rundenanzahl könnt ihr sogar noch während des Laufes spontan bestimmen: ein, zwei oder drei Runden sind möglich. Eine perfekte Gelegenheit, um sich auszuprobieren. Ihr könnt euch als Gruppe ein Ziel überlegen, oder ein individuelles Ziel setzen.

Meldet euch ab sofort unter http://koelner-fruehlingslauf.de/ an. Die Startgebühr beträgt 15.- Euro.

Die wichtigsten Infos im Überblick:

• Sonntag 17.03.19 um 11:30h
• FunRun (3,4km; 6,7km oder 10km)
• Startgebühr 15.- Euro

• Gebt als Verein: “Team SPECK&RUN” oder euer “Teamname + SPECK&RUN“ an, das macht die Startunterlagen- und Ergebnissuche einfacher

• Kurze Info an uns ob ihr dabei seid, damit wir euch über Treffpunkt und weitere Infos auf dem Laufenden halten können

Wir zwei sind bereits angemeldet und freuen uns auf euch!

Ines & Camila

Um euch noch mehr Flexibilität anbieten zu können, haben wir uns etwas Neues überlegt.  

Ob Urlaub, wechselnde Arbeitszeiten, brutale Hitze oder schrecklicher Frost ;), manchmal gibt es Zeiten, in denen man nur vereinzelt Einheiten wahrnehmen kann, aber trotzdem dranbleiben möchte.  

Diejenigen, die mindestens einen ganzen Kurs mitgemacht haben, den Ablauf kennen und  SPECK&RUN-fest  sind, haben ab jetzt die Möglichkeit bis Ende Juni 2019 unser neues Stundenpaket zu buchen. Die 10er Karte wird zunächst in einer viermonatigen Testphase erhältlich sein. Bewährt sie sich, nehmen wir sie regulär in die Selbstzahlerpakete auf. 
UPDATE 2020: sie hat sich bewährt und kann wie die Selbstzahler Paket gebucht werden!!

Hier die Voraussetzungen und Konditionen: 

• 135,-€ für zehn Einheiten, 12 Monaten gültig (verfällt danach)
• Flexibel in verschiedenen Parks einsetzbar  
• Bis zwei Stunden vor Kursbeginn könnt ihr euch anmelden. Ganz einfach vorab per Mail, SMS oder WhatsApp. Absage bis zwei Stunden vor Kursbeginn, ansonsten verfällt die Einheit.
• Die gebuchte 10er Karte behält ihre 12-monatige Gültigkeit unabhängig davon, ob wir die Karte absetzen oder fortführen.
• Wir zählen die Stunden, behalten den Überblick und informieren euch über die Stundenzahl.
  

Schreibt uns bei Interesse oder wenn ihr weiteren Fragen habt, wir freuen uns 🙂 ! 

An alle SPECK&RUN’ers und SPECK&RUN Interessierten!

SPECK&RUN Plus ist unsere neue Veranstaltungsreihe. In regelmäßigen Abständen werden wir an den Wochenenden eine zusätzliche und kostenfreie Stunde SPECK&RUN anbieten. Am 16.02. gab es erneut die Möglichkeit in unseren Kurs reinzuschnuppern, eine Kursstunde nachzuholen oder einfach mit uns Sport zu treiben.

Am Samstag kamen elf SPECK&RUN Pros, aber auch Interessierte bei schönstem Wetter am Fitness Parcour Vogelsanger Str. 6 zusammen. Der Fitness Parcour wurde ganz á la SPECK&RUN kreativ eingesetzt und genutzt. Vielen Dank an alle die teilgenommen haben, es hat mal wieder sehr viel Spaß gemacht 🙂 !

Informiert eure Freunde und Bekannte für die zukünftigen Termine und meldet euch unter info@rhein-in-form.de oder SMS/ WhatsApp 0177-4659419 an! Mehr Infos zu unseren SPECK&RUN Kursen gibt es genau hier auf unserer Homepage.
Bis zum nächsten Mal!
Euer Team von rhein-in-form

SPECK&RUN Grüngüretl

Das Suchen nach einer neuen Trainerin in Würzburg hat eine Ende, wir freuen uns riesig über unser neues Teammitglied bei SPECK&RUN! Vanessa wird ab dem 19. Februar 2019 den SPECK&RUN Kurs im Ringpark um 18:30h leiten. Liebe WürzburgerInnen, nicht lange zögern und gleich für den neuen Kurs, über den roten Button oben rechts Kursanmeldung anmelden.

Vanessa hatte schon einmal das Vergnügen unsere letzte Trainerin Julia in Würzburg zu vertreten, bestimmt kennt sie die ein oder andere in Würzburg schon. Was uns Vanessa – Physiotherapeutin – über sich verraten hat, könnt ihr hier nachlesen:

Was sind deine Lieblingssportarten und wie siehst du dich als Trainerin?
Mir ist ein Wechsel verschiedener Sportarten wichtig. Joggen, Skaten, Stabi-Training und vieles mehr. Als Trainerin will ich die Menschen inspirieren und ihnen dabei helfen etwas für ihre Gesundheit zu tun! Ich gehe individuell auf meine Teilnehmer ein und unterstütze sie dabei ihre selbst gesteckten Ziele zu erreichen.

Wie sieht eine schöner Tag bei dir aus und was darf auf keinen Fall in der Küche fehlen?
Ausschlafen, guten Kaffee und Tee trinken, gesund essen, Zeit zum Lesen, raus in die Natur und bewegen und das am liebsten bei Sonnenschein! Gemüse, Käse, Tee und viele verschiedene Gewürze

Was machst du in deiner Freizeit sonst noch?
Kochen, Lesen, Sport, Reisen und Fotografieren. Im Urlaub fahre ich in die Berge, an Seen und gerne auch in ferne Länder.

Vielen Dank für die Beantwortung unserer Fragen, herzlich wilkommen im Team und viel Spaß mit unseren Gruppen in Würzburg!!

Ines & Camila