Unser Outdoor Zirkel ist ein ein Zirkeltraining auf der Matte. Ein Stationstraining mit funktionellen Übungen für den ganzen Körper ohne Geräte, ohne Laufeinheiten! Der Park wird zu unserem „Fitnessstudio“ und ähnlich wie bei unserem SPECK&RUN Outdoorkurs erwartet dich ein abwechslungsreiches und kreatives Workout. Trainiert wird am Platz. Verschiedenste Zirkel, funktionelle Übungen und kreative Kombinationen lassen keine Langeweile aufkommen. Im Fokus stehen auch hier Koordination, Kraft und Ausdauer! On Top kannst du diesen Outdoor Fitness Kurs als Präventionskurs buchen und erhältst Bares von deiner Krankenkasse zurück.
Outdoor Zirkel – Trainingsinhalte
- Nach der Begrüßung beginnen wir mit ca. 10 Minuten Aufwärmen. Dein Herz-Kreislauf-System wird aktiviert. Die Gelenke mobilisiert. Der Kopf auf Bewegung eingestellt.
- Es folgen ca. 40 Minuten Zirkeltraining. Jede Stunde erwartet dich eine andere Kombination an Zirkeln und Übungen. Wir lassen uns gerne neue Kombinationen einfallen, greifen aber auch auf Altbewährtes zurück.
- 10 Minuten Ausklang. Mit Dehnübungen hast du jetzt die Möglichkeit, deine Muskeln nach dem schweißtreibenden Zirkel Training zu entspannen. Du hast es geschafft und kannst stolz auf dich sein.
Was brauchst du, um zu starten?
- Deine Sportsachen und eine Yoga-/ Fitnessmatte oder ein Handtuch
- Weitere nützliche Tipps findest Du in unseren FAQs
- Hier geht es zur Anmeldung und zum Probetraining
Kursorte
Ehrenfeld: Blücherpark. Wir trainieren hier das ganze Jahr über.
Zollstock: Vorgebirgspark. Da wir hier mehr Platz haben, ziehen wir im Frühjahr/Sommer aus dem Volksgarten um.
= alle Outdoorzirkel Kursorte
= alle Speck&Run Kursorte
Was erwartet Dich in unserem Outdoor Zirkel
Outdoor Zirkel Köln
Nach einem gemeinsamen Aufwärmen, kann es auch schon direkt losgehen. Die Trainer*innen erklären dir den Zirkel und die dazugehörigen Übungen. Die Pausen, die Wiederholungszahlen und die Intensität. Dadurch, dass unsere Gruppen klein sind, max. 12 TN, können wir auf das jeweilige Leistungsniveau eingehen und die Übungen anpassen. Die Trainer*innen lernen dich schnell kennen und wissen was du in den folgenden 7 Einheiten „brauchst“. Insgesamt ist genügend Zeit sich auszupowern aber auch genügend Zeit, sich zu erholen. Unser Zirkeltraining ist kein „Drillcamp“. Spaß an der Bewegung, Körpergefühl und Gesundheit stehen im Mittelpunkt. Aber klar, ohne Fleiß kein Preis: Die Schweißtropfen treten auf Deine Stirn und der Muskelkater wird auch vorbeischauen.
Gesetzliche Krankenkassen erstatten mind. 50% der Kursgebühr. Bis zu 100% sind möglich – vorausgesetzt Du buchst einen Präventionskurs.
