Die Stadt mit „K“ bietet unzählige Grünflächen mit einer Vielzahl an „natürlichen Trainingsgeräten“. Wie der Name schon verrät, wird hier in Kombination mit Kräftigungsübungen gewalkt und/oder gejoggt. Dem kreativen Frischluft-Workout steht nichts im Wege. Wenn Du also nicht nur geradeaus walken/joggen möchtest, bist du hier genau richtig. Unsere motivierten und qualifizierten Trainer*innen spornen dich an, die frische Luft beflügelt.
Trainingsinhalte der SPECK&RUN Outdoor Fitness Kurse
- Nach der Begrüßung geht es auch los. Wir aktivieren den Körper und bereiten den Kopf auf Bewegung vor.
- 10 Minuten Ausdauereinheit. Je nach Modul, walkst und/oder joggst du.
- Die erste Einheit Kräftigung steht an. Jede Stunde erwartet dich etwas anderes. Wir sind sehr kreativ in der Übungsauswahl.
- 10 Minuten Ausdauereinheit. Die Möglichkeit, dich nach der Kräftigung zu „erholen“
- Die zweite Einheit Kräftigung steht an.
- Das Kursende ist da – noch kurz die üblichen Liegestütz und Dips und …
- Schluss. Wir dehnen uns und lassen die Stunde ausklingen.
Was brauchst du, um zu starten?
- Deine Laufsachen und im Winter eine Stirnlampe.
- Weitere nützliche Tipps für den Kurs findest Du in unseren FAQs.
- Hier geht es zur Anmeldung oder zum Probetraining.
Dich erwartet ein schwungvoller & effektiver Kleingruppenkurs. Und on top werden unser Outdoor Fitness Kurse werden von allen gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst.
Kurstermine SPECK&RUN – RUN an den SPECK
Vorgebirgspark – Zollstock
05. Juni 2023 – 24. Juli 2023
„Die Einsteiger 1“
17:15 – 18:15 Uhr
(Treffpunkt: Eingang Vorgebirgspark, Kierberger Str. von Zollstock aus kommend))
Anfrage Probetraining
Zur Kursanmeldung
Vorgebirgspark – Zollstock
15. Mai 2023 – 10. Juli 2023 (ohne 29.05.)
17. Juli 2023 – 04. September 2023
„Die Einsteiger 2“
18:30 – 19:30 Uhr
(Treffpunkt: Eingang Vorgebirgspark, Kierberger Str. von Zollstock aus kommend)
Anfrage Probetraining
Zur Kursanmeldung
Adenauer Weiher – Junkersdorf
05. Juni 2023 – 24. Juli 2023
„Einsteiger 2“
18:30 – 19:30 Uhr
(Treffpunkt: Vor dem Parkplatz des Astoria)
Anfrage Probetraining
Zur Kursanmeldung
Vorgebirgspark-Zollstock
11. April 2023 – 06. Juni 2023
13. Juni 2023 – 01. August 2023
„Die Fortgeschrittenen“
18:45 – 19:45 Uhr
(Treffpunkt: Eingang Vorgebirgspark, Kierberger Str. von Bayenthal aus kommend))
Anfrage Probetraining
Zur Kursanmeldung
Blücherpark-Ehrenfeld
30. Mai 2023 – 18. Juli 2023
„Die Einsteiger 2“
17:45 – 18:45 Uhr
(Treffpunkt: gegenüber der Rhein Energie/Schild mit Laufstrecken)
Anfrage Probetraining
Zur Kursanmeldung
Rheinpark-Deutz
11. Mai 2023 – 13. Juli 2023 (ohne 18.05.+08.06.)
20. Juli 2023 – 07. September 2023
„Die Einsteiger 2“
18:45 – 19:45 Uhr
(Treffpunkt: Toreinfahrt Tanzbrunnen/
LED Anzeigetafel)
Anfrage Probetraining
Zur Kursanmeldung
Rodenkirchen-Forstbotanischer Garten
25. Juni 2023 – 13. Juli 2023
„Die Einsteiger 1“
18:30 – 19:30 Uhr
(Treffpunkt: Schillingsrotter Str. 100/Parkplatz)
Anfrage Probetraining
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Adenauer Weiher – Junkersdorf
25. Mai 2023 – 20. Juli 2023 (ohne 8.6.)
„Die Einsteiger 1+2“
19:00 – 20:00 Uhr
(Treffpunkt: Vor dem Parkplatz des Astoria)
Anfrage Probetraining
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Kursorte SPECK&RUN – RUN an den SPECK! Outdoor Fitness Kurse Köln
Deutz: Rheinpark. Dieser Park eignet sich für ein ganzjähriges Training.
Ehrenfeld: Blücherpark. Wir trainieren hier das ganze Jahr über.
Neustadt Süd: Volksgarten. Hier trainieren wir nur im Herbst und Winter, da der Park beleuchtet ist.
Nippes: Lentpark. Wir trainieren hier das ganze Jahr über.
Rodenkirchen: Forstbotanischer Garten. Dies ist nur unser Sommerpark.
Rochuspark: Ossendorf. Dies ist nur ein Sommerpark.
Zollstock: Vorgebirgspark. Da wir hier mehr Platz haben, ziehen wir im Frühjahr/Sommer aus dem Volksgarten um.
= alle Speck&Run Kursorte
= alle Outdoorzirkel Kursorte
Trainingsstufen der SPECK&RUN-RUN an den SPECK Outdoor Fitness Kurse
Die Einsteiger 1
Vom Walken zum Joggen. Dieser Kurs richtet sich an (Wieder-) Einsteiger. Zwischen den Kräftigungseinheiten legen wir 10-minütige Walking & kleinere Joggingeinheiten im Wechsel ein. Deine Grundlagenfitness wird trainiert und auf Vordermann gebracht.
Die Einsteiger 2
Du bist fitter als die „Einsteiger 1“ aber noch nicht so fit wie die „Fortgeschrittenen“? Dieser Einsteiger 2 Kurs bietet Dir die goldene Mitte. 10-minütige langsame Joggingeinheiten wechseln sich mit Kräftigungseinheiten ohne Geräte ab.
Die Fortgeschrittenen
Der passende „RUN an den SPECK“ Outdoormix aus Joggen und Kräftigung ohne Geräte. Voraussetzung ist, dass Du Dir zutraust ca. 10 Minuten am Stück zu joggen. Ein kreatives Outdoor Fitness Training wartet auf Dich, die frische Luft beflügelt.