Die Stadt mit „K“ bietet für unseren Outdoor Fitness Kurs unzählige Grünflächen mit einer Vielzahl an „natürlichen Trainingsgeräten“. Wie der Name SPECK&RUN schon verrät, wird hier in Kombination mit Kräftigungsübungen gewalkt und/oder gejoggt. Dem kreativen Frischluft-Workout steht nichts im Wege. Wenn du also einen abwechslungsreiches Outdoor Fitness Training suchst, bist du hier genau richtig. Unsere motivierten und qualifizierten Trainer*innen spornen dich an, die frische Luft beflügelt.
SPECK&RUN Outdoor Fitness – Trainingsinhalt
- Nach der Begrüßung geht es auch los. Wir aktivieren den Körper und bereiten den Kopf auf Bewegung vor.
- 10 Minuten Ausdauereinheit. Je nach Modul, walkst und/oder joggst du.
- Die erste Einheit Kräftigung steht an. Jede Stunde erwartet dich etwas anderes. Wir sind sehr kreativ in der Übungsauswahl.
- 10 Minuten Ausdauereinheit. Die Möglichkeit, dich nach der Kräftigung zu „erholen“
- Die zweite Einheit Kräftigung steht an.
- Das Kursende ist da – noch kurz die üblichen Liegestütz und Dips und …
- Schluss. Wir dehnen uns und lassen die Stunde ausklingen.
Was du brauchst, um zu starten:
- Deine Laufsachen und im Winter eine Stirnlampe.
- Weitere nützliche Tipps für den Kurs findest Du in unseren FAQs.
- Hier geht es zur Anmeldung oder zum Probetraining.
Dich erwartet ein schwungvoller & effektiver Kleingruppenkurs. Und on top werden unser Outdoor Fitness Kurse werden von allen gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst.
Kurstermine SPECK&RUN – RUN an den SPECK
Im Volksgarten – Neustadt Süd
„Die Einsteiger 2“
18:30 – 19:30 Uhr
Nächster Start Präventionskurs: 04.12.23 / 15.01.24
Auch buchbar: 4er Karte, 10er Karte, 24x Training
(Treffpunkt: Vorplatz Eifelplatz/Linie 12 bei den Fahrradständern)
Im Vorgebirgspark-Zollstock
„Die Fortgeschrittenen“
18:45 – 19:45 Uhr
Nächster Start Präventionskurs: 12.12.23 / 16.02.24
Auch buchbar: 4er Karte, 10er Karte, 24x Training
(Treffpunkt: Eingang Vorgebirgspark, Kierberger Str. von Bayenthal aus kommend))
Anfrage Probetraining
Zur Kursanmeldung
Im Blücherpark-Ehrenfeld
„Die Einsteiger 2“
17:45 – 18:45 Uhr
Nächster Start Präventionskurs: 05.12.23 / 16.02.24
Auch buchbar: 4er Karte, 10er Karte, 24x Training
(Treffpunkt: gegenüber der Rhein Energie/Schild mit Laufstrecken)
Anfrage Probetraining
Zur Kursanmeldung
An der Uferstraße – Rodenkirchen
„Die Einsteiger 1“
19:00 – 20:00 Uhr
Nächster Start Präventionskurs: 05.12.23 / 16.01.24
Auch buchbar: 4er Karte, 10er Karte, 24x Training
(Treffpunkt: Uferstraße / Rodenkirchner Leinpfad)
Im Rheinpark-Deutz
„Die Einsteiger 2“
18:45 – 19:45 Uhr
Nächster Start Präventionskurs: 18.01.24
Auch buchbar: 4er Karte, 10er Karte, 24x Training
(Treffpunkt: Toreinfahrt Tanzbrunnen/
LED Anzeigetafel)
Kursorte SPECK&RUN – RUN an den SPECK! Outdoor Fitness Kurse Köln
Deutz: Rheinpark. Dieser Park eignet sich für ein ganzjähriges Training.
Ehrenfeld: Blücherpark. Wir trainieren hier das ganze Jahr über.
Neustadt Süd: Volksgarten. Hier trainieren wir nur im Herbst und Winter, da der Park beleuchtet ist.
Nippes: Lentpark. Wir trainieren hier das ganze Jahr über.
Rodenkirchen: Forstbotanischer Garten. Dies ist nur unser Sommerpark.
Rochuspark: Ossendorf. Dies ist nur ein Sommerpark.
Zollstock: Vorgebirgspark. Da wir hier mehr Platz haben, ziehen wir im Frühjahr/Sommer aus dem Volksgarten um.
= alle Speck&Run Kursorte
= alle Outdoorzirkel Kursorte
Trainingsstufen der SPECK&RUN-RUN an den SPECK Outdoor Fitness Kurse
Die Einsteiger 1
Vom Walken zum Joggen. Dieser Kurs richtet sich an (Wieder-) Einsteiger. Zwischen den Kräftigungseinheiten legen wir 10-minütige Walking & kleinere Joggingeinheiten im Wechsel ein. Deine Grundlagenfitness wird trainiert und auf Vordermann gebracht.
Die Einsteiger 2
Du bist fitter als die „Einsteiger 1“ aber noch nicht so fit wie die „Fortgeschrittenen“? Dieser Einsteiger 2 Kurs bietet Dir die goldene Mitte. 10-minütige langsame Joggingeinheiten wechseln sich mit Kräftigungseinheiten ohne Geräte ab.
Die Fortgeschrittenen
Der passende „RUN an den SPECK“ Outdoormix aus Joggen und Kräftigung ohne Geräte. Voraussetzung ist, dass Du Dir zutraust ca. 10 Minuten am Stück zu joggen. Ein kreatives Outdoor Fitness Training wartet auf Dich, die frische Luft beflügelt.