Die Stadt mit „K“ bietet für unseren Outdoor Fitness Kurs unzählige Grünflächen mit einer Vielzahl an „natürlichen Trainingsgeräten“. Wie der Name SPECK&RUN schon verrät, wird hier in Kombination mit Kräftigungsübungen gewalkt und/oder gejoggt. Möchtest du eher nicht walken oder joggen, haben wir den Outdoor Zirkel für dich im Angebot. Ein Zirkeltraining ohne Ausdauer, ohne Geräte, mit Matte und vielen kreativen Ganzkörper-Workouts.
Deinem kreativen Frischluft-Workout steht nichts im Wege. Wenn du also einen abwechslungsreiches Outdoor Fitness Training suchst, bist du hier genau richtig. Unsere motivierten und qualifizierten Trainer*innen spornen dich an, die frische Luft beflügelt.
SPECK&RUN – RUN an den SPECK – Trainingsinhalt
Nach der Begrüßung geht es auch los.
Wir aktivieren den Körper und bereiten den Kopf auf Bewegung vor.
10 Minuten Ausdauereinheit. Du kannst walken und/oder joggen.
Die 1. Einheit Workout steht an: Jede Stunde erwartet dich etwas anderes. Wir sind sehr kreativ in der Übungsauswahl.
10 Minuten Ausdauereinheit. Die Möglichkeit, dich nach dem Workout zu „erholen“ 
Die 2. Einheit Workout steht an.
Das Kursende ist da – noch kurz die üblichen Liegestütz und Dips und
Schluss. Wir dehnen uns und lassen die Stunde ausklingen.
Outdoor Zirkel – ohne Geräte mit Matte Trainingsinhalte
Nach der Begrüßung beginnen wir mit ca. 10 Minuten Aufwärmen.
Dein Herz-Kreislauf-System wird aktiviert. Die Gelenke mobilisiert. Der Kopf auf Bewegung eingestellt.
Es folgen ca. 40 Minuten Zirkeltraining.
Jede Stunde erwartet dich eine andere Kombination an Zirkeln und Übungen.
Wir lassen uns gerne neue Kombinationen einfallen, greifen aber auch auf Altbewährtes zurück.
10 Minuten Ausklang. Mit Dehnübungen hast du jetzt die Möglichkeit, deine Muskeln nach dem schweißtreibenden Zirkel Training zu entspannen.
Du hast es geschafft und kannst stolz auf dich sein.
Was du brauchst, um zu starten:
- Deine Laufsachen und im Winter eine Stirnlampe.
- Weitere nützliche Tipps für den Kurs findest Du in unseren FAQs.
- Hier geht es zur Anmeldung oder zum Probetraining.
Dich erwartet ein schwungvoller & effektiver Kleingruppenkurs. Und on top werden unser Outdoor Fitness Kurse werden von allen gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst.
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Termine SPECK&RUN – RUN an den SPECK von Ines Speck
Termine Outdoor Zirkel – Zirkel mit Matte ohne Geräte
Im Vorgebirgspark – Zollstock
„Die Einsteiger 2“
18:30 – 19:30 Uhr
Schreibe uns wenn du einen Präventionskurs buchen möchtest.
Starte jederzeit mit: 4er Karte, 10er Karte, 24x Training
(Treffpunkt: Eingang Vorgebirgspark; Kierbergerstr. von Zollstock aus kommend)
Im Vorgebirgspark-Zollstock
Outdoor Zirkel
17:45 – 18:45 Uhr
SPECK&RUN – „Die Fortgeschrittenen“
18:45 – 19:45 Uhr
Schreibe uns wenn du einen Präventionskurs buchen möchtest.
Starte jederzeit mit: 4er Karte, 10er Karte, 24x Training.
(Treffpunkt: Eingang Vorgebirgspark, Kierberger Str. von Bayenthal aus kommend))
Anfrage Probetraining
Zur Kursanmeldung
Im Blücherpark-Ehrenfeld
SPECK&RUN „Die Einsteiger 2“
17:45 – 18:45 Uhr
Outdoor Zirkel
19:00 – 20:00 Uhr
Schreibe uns wenn du einen Präventionskurs buchen möchtest.
Starte jederzeit mit: 4er Karte, 10er Karte, 24x Training.
(Treffpunkt: gegenüber der Rhein Energie/Schild mit Laufstrecken & Rosengarten)
Anfrage Probetraining
Zur Kursanmeldung
Forstbotanischer Garten – Rodenkirchen
SPECK&RUN „Die Einsteiger 1“
18:45 – 19:45 Uhr
19:00 – 20:00 Uhr
Schreibe uns wenn du einen Präventionskurs buchen möchtest.
Starte jederzeit mit: 4er Karte, 10er Karte, 24x Training.
(Treffpunkt: Parkplatz Fobo)
Im Rheinpark-Deutz
„Die Einsteiger 2“
18:45 – 19:45 Uhr
Schreibe uns wenn du einen Präventionskurs buchen möchtest.
Starte jederzeit mit: 4er Karte, 10er Karte, 24x Training.
(Treffpunkt: Toreinfahrt Tanzbrunnen/
LED Anzeigetafel)
Anfrage Probetraining
Zur Kursanmeldung
Im Vorgebirgspark in Zollstock
Outdoor Zirkel
19:15 – 20:15 Uhr
Schreibe uns wenn du einen Präventionskurs buchen möchtest.
Starte jederzeit mit: 4er Karte, 10er Karte, 24x Training.
(Treffpunkt: kleiner Spielplatz bei den Tischtennisplatten)
Kursorte SPECK&RUN – RUN an den SPECK! Outdoor Fitness Kurse Köln
Deutz: Rheinpark. Dieser Park eignet sich für ein ganzjähriges Training.
Ehrenfeld: Blücherpark. Wir trainieren hier das ganze Jahr über.
Neustadt Süd: Volksgarten. Hier trainieren wir nur im Herbst und Winter, da der Park beleuchtet ist.
Nippes: Lentpark. Wir trainieren hier das ganze Jahr über.
Rodenkirchen: Forstbotanischer Garten. Dies ist nur unser Sommerpark.
Rochuspark: Ossendorf. Dies ist nur ein Sommerpark.
Zollstock: Vorgebirgspark. Da wir hier mehr Platz haben, ziehen wir im Frühjahr/Sommer aus dem Volksgarten um.
= alle Speck&Run Kursorte
= alle Outdoorzirkel Kursorte
Trainingsstufen der SPECK&RUN-RUN an den SPECK Outdoor Fitness Kurse
Die Einsteiger 1
Vom Walken zum Joggen. Dieser Kurs richtet sich an (Wieder-) Einsteiger. Zwischen den Kräftigungseinheiten legen wir 10-minütige Walking & kleinere Joggingeinheiten im Wechsel ein. Deine Grundlagenfitness wird trainiert und auf Vordermann gebracht.
Die Einsteiger 2
Du bist fitter als die „Einsteiger 1“ aber noch nicht so fit wie die „Fortgeschrittenen“? Dieser Einsteiger 2 Kurs bietet Dir die goldene Mitte. 10-minütige langsame Joggingeinheiten wechseln sich mit Kräftigungseinheiten ohne Geräte ab.
Die Fortgeschrittenen
Der passende „RUN an den SPECK“ Outdoormix aus Joggen und Kräftigung ohne Geräte. Voraussetzung ist, dass Du Dir zutraust ca. 10 Minuten am Stück zu joggen. Ein kreatives Outdoor Fitness Training wartet auf Dich, die frische Luft beflügelt.
