Outdoorfitnesskurse und Präventionskurse in Köln

Outdoorfitnesskurse Köln

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SPECK&RUN

Outdoor Zirkel

Online Fitness

Was ist SPECK&RUN?

SPECK&RUN ist ein Outdoorfitness Training mit funktionellen Übungen für den ganzen Körper, sowie Ausdauerelementen.
Bänke, Treppen, Spielplätze & Hügel werden dabei zu Outdoor Fitnessgeräten umfunktioniert. Auf jede Kräftigungseinheit folgt eine 10 minütliche Ausdauereinheit, damit die Muskeln Zeit haben, sich zu erholen. Es kann gewalkt und/oder gejoggt werden, je nach Möglichkeit.

Dich erwartet ein kurzweiliges und effektives Outdoor Training. Schwitzen und Lachen sind erlaubt.

Was ist der Outdoor Zirkel?

Der Outdoor Zirkel ist ein Outdoor Fitness Training mit funktionellen Kräftigungsübungen unter freiem Himmel. Das klassische Zirkeltraining wird wieder belebt.
Stoppuhr, Trainingssätze, Wiederholungen, lohnende Pause sind Begriffe, die Teil des Trainings sind.
Dazu kommen noch Spaß, Partnerübungen, Lachen und „Schweinehund ade“. Wir machen den Park zum Outdoor Gym!

Dich erwartet ein abwechslungsreiches Outdoor Training mit Geräten, die der Park bietet.

Was ist das Besondere?

Das Besondere ist, dass unsere Kurse nach § 20 zertifizierte Präventionskurse sind. Die SPECK&RUN Outdoor Fitness Kurs und die Outdoor Zirkel Kurse werden also alle von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst.

Was kannst Du erwarten?

  • Kräftigung der großen Muskelgruppen: Bauch, Rücken, Beine, Arme, Brust
  • Tempovariationen beim Joggen / Walken&Joggen(SPECK&RUN)
  • Kombinierte Übungen – funktionell und athletisch
  • Kreative Übungen – Freestyle ist unserem Training erlaubt
  • Kein Drill – naja, vielleicht ein bisschen
  • Schwitzen und Lachen sind erlaubt

Was hast Du davon?

  • Ein effektives Training Deines ganzen Körpers (Outdoor-Workout). Eine optimale Betreuung bei max. 12 Personen.
  • Bares Geld. Alle gesetzlichen Krankenkassen bezuschussen unsere SPECK&RUN und Outdoor Zirkel Fitness Kurse.
  • Spaß beim Training! Durch das abwechslungsreiche Training an der frischen Luft, sind die Stunden kurzweilig. Die Zeit verfliegt.
  • Unsere Personal Trainer*innen sind hervorragend ausgebildet und sozial kompetent (wahnsinnig nett, unglaublich witzig, fordernd und motivierend).
  • Du kannst an einer kostenfreien Probestunde teilnehmen.

Wir freuen uns auf Deine Anmeldung.

Trainingsinhalte der SPECK&RUN Outdoor Fitness Kurse

Die 60 Minuten sind wie folgt aufgebaut.

  • Nach der Begrüßung, geht es auch schon los. Wir aktivieren den Körper und bereiten den Kopf auf Bewegung vor.
  • 10 Minuten Ausdauereinheit. Je nach Modul, walkst und/oder joggst Du.
  • Die erste Einheit Kräftigung steht an. Jede Stunde erwartet Dich etwas anderes. Wir sind sehr kreativ in der Übungsauswahl.
  • 10 Minuten Ausdauereinheit. Die Möglichkeit Dich nach der Kräftigung zu „erholen“ ????
  • Die zweite Einheit Kräftigung steht an.
  • Das Kursende ist da – noch kurz die üblichen Liegestütz und Dips und…
  • Schluss. Wir dehnen uns und lassen die Stunde ausklingen.

Was brauchst Du, um zu starten?

  • Deine Laufsachen und im Winter eine Stirnlampe
  • weitere nützliche Tipps für den Kurs findest Du in unseren FAQ’s
  • und wir nur noch Deine Anmeldung zum Probetraining oder zum Kurs

Trainingsinhalte der Outdoor Zirkel Fitness Kurse

Eine einfach dargestellte, exemplarische Stunde.

  • Nach der Begrüßung beginnen wir mit ca. 10 Minuten Aufwärmen. Dein Herz-Kreislauf System wird aktiviert. Die Gelenke mobilisiert. Der Kopf auf Bewegung eingestellt.
  • 40 Minuten Zirkel Training. Jede Stunde erwartet Dich eine andere Kombination an Zirkeln und Übungen. Wir lassen uns gerne neue Kombinationen einfallen, greifen aber auch auf alt Bewährtes zurück.
  • 10 Minuten Ausklang. Mit Dehnübungen hast Du jetzt die Möglichkeit Deine Muskeln nach dem schweißtreibenden Zirkel Training zu entspannen. Du hast es geschafft und kannst stolz auf Dich sein.

Was brauchst Du, um zu starten?

  • Deine Sportsachen und eine Yoga-/ Fitnessmatte oder ein Handtuch
  • weitere nützliche Tipps findest Du in unseren FAQ’s
  • und wir nur noch Deine Anmeldung zum Probetraining oder zum Kurs

Ob Du trainiert bist oder ob Du planst, mit dem Sport wieder zu beginnen, diese beiden Outdoorfitness Angebote richten sich an alle, die gerne im Freien mit dem eigenen Körpergewicht und ohne viel Schnickschnack trainieren möchten. Wenn Du gerne walkst/joggst, entscheide Dich für einen der SPECK&RUN Kurse. Ist walken/joggen nicht Dein Fall, bist Du im Outdoor Zirkel bestens aufgehoben.

Unsere qualifizierten Trainer*innen motivieren Dich bis in die Haarspitzen und passen die Übungen an Deinen individuellen Fitnesstand an. Wenn Du Dir ein abwechslungsreiches „Frischluft Workout Training“ wünscht, bist Du bei uns genau richtig.

Alle unsere Trainer*innen sind im Fach Sport gut ausgebildet und können ihr fundiertes Wissen leicht verständlich vermitteln. Die sozialen Kompetenzen machen die anderen 50% aus.

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