Sport bei Hitze / Sport im Sommer
SPECK&RUN Outdoorfitness und Outdoor Zirkel im Sommer
Bei sommerlichen Temperaturen macht Outdoorfitness besonders viel Spaß. Die gute Laune steigt, die Motivation ist enorm hoch, der innere Schweinehund ganz klein. ????♀️????
Warum Sport bei Hitze unseren Kreislauf herausfordert! Bei hohen Außentemperaturen wird ein großer Teil des Blutvolumens in die Haut verlagert, sodass eine optimale Absonderung des Schweißes gewährleistet wird, was unseren Körper kühlt. Aber auch unsere Kerntemperatur von ca. 37° wird gehalten. Doch bei Hitze muss der Körper härter arbeiten. ????️????
Warum Sport bei Hitze unseren Kreislauf herausfordert!
Doch bei Hitze muss der Körper härter arbeiten. ????️????
Aber keine Sorge, der Körper kann sich an die Hitze gewöhnen. Dies dauert ca. 10 Tage, dann sind 90% der maximalen Hitzetoleranz erreicht. Der Körper hat ein höheres Blutvolumen und die Schweißproduktion beginnt früher. Zum Beispiel sind Leistungssportler*innen eher an Temperaturunterschiede gewöhnt als Breitensportler*innen. ????️????
In unseren SPECK&RUN / Outdoorzirkel Kursen bekommst du wertvolle Tipps
Wenn du bei uns an den SPECK&RUN- oder Outdoorzirkel-Kursen teilnimmst, geben wir dir Tipps, wie du dich bei höheren Temperaturen wohlfühlen kannst und unterstützen dich auf dem Weg zu einer erfolgreichen Trainingseinheit. ????????
Worauf du achten kannst: ✨ Creme dich vor dem Kurs ein. ???? Nimm dir eine Flasche Wasser mit. ????️ Achte auf atmungsaktive und luftige Kleidung. ????️ Gib deiner Trainerin/deinem Trainer Bescheid, falls du eine Übung aussetzen möchtest oder eine leichtere Version benötigst. ???? Höre auf die Zeichen deines Körpers und gehe achtsam mit dir um. ???? Trainiere das ganze Jahr über an der frischen Luft, um deinen Kreislauf an unterschiedliche Temperaturen zu gewöhnen.
Worauf Du achten kannst:
- Creme dich vor dem Kurs ein.
- Nimm dir ein Flasche Wasser mit.
- Achte auf atmungsaktive und luftige Kleidung.
- Gib deiner Trainerin/deinem Trainer Bescheid, falls du z.B. eine Übung aussetzen oder eine leichtere Version der Übung machen möchtest. Unser Repertoire Übungsvariationen ist immens.
- Gehe achtsam mit dir um und höre auf die Zeichen deines Körpers.
- Trainiere das ganze Jahr über an der frischen Luft, so gewöhnst du Deinen Kreislauf an die unterschiedlichen Temperaturen und du kommst mit Temperaturschwankungen besser klar.
Worauf wir achten:
⛱️ Wir passen die Übungen und Intensitäten den Temperaturen an.
????️ Wir haben die Ozonwerte im Blick.
???? Die Kräftigungsübungen finden an einem schattigen Plätzchen statt.
???? Wir legen Wert auf regelmäßige Trinkpausen.
???? Wir bieten alternative Übungen, wenn nötig.
????️ Im Park ist es aufgrund der Bäume immer etwas kühler.
???? Am Ende des Kurses könnt ihr euch mit einer erfrischenden Wasserschlacht belohnen oder in einem Biergarten entspannen.
Also lass deinem Schweinehund keine Chance zu gewinnen, sondern nimm ihn einfach mit zum Kurs. Bei uns findest du die richtige Balance aus Training, Spaß und Erfrischung. ????????
Belohnt wirst du unter anderem am Ende des Kurses mit einer Wasserschlacht- wenn Du und die Gruppe das möchten. Oder manche Gruppen wurden nach Kursende an einem Büdchen oder im Biergarten bei einem kühlen „Feierabend-Getränk“ gesehen.
Hier geht es zu unseren SPECK&RUN Kursterminen und hier zu unseren Outdoorzirkel Terminen. Beide Outdoorfitness Kurse werden als Präventionskurse bei den gesetzlichen Krankenkassen anerkannt. Hier geht es zu den Infos, was ein Präventionskurs ist. Selbstverständlich kannst du bei uns ein Probetraining machen, um zu schauen, ob dir unser Konzept gefällt.
Diesen Artikel und viele andere Infos findest Du auf facebook und instagram.
Die Outdoorfitnesskurse sind auch Teil unseres Firmenfitness-Angebots.
Komme in Form und bleibe in Form – Bewegung ist alles.
Dein Team rhein-in-form.
Interessante und weiterführende Links:
- https://www.deutschlandfunk.de/sport-bei-hitze-im-extremfall-kann-das-lebensgefaehrlich-100.html
- https://www.deutschlandfunknova.de/beitrag/hitze-so-reagiert-der-koerper
- https://dgk.de/presse/gesundheitsthemen/bewegung/darum-ist-sport-bei-hitze-anstrengender.html
- https://www.rnd.de/gesundheit/sport-im-sommer-tipps-fuer-das-perfekte-training-bei-hitze-3KLU5XZT7VDZPINCILZLOHHFXY.html
- https://www.polar.com/blog/de/sport-bei-hitze-die-besten-tipps-fuer-hohe-temperaturen/
- https://www.welt.de/kmpkt/article165701373/Das-musst-du-tun-wenn-du-trotz-heissen-Wetters-Sport-treiben-willst.html